Proste i skuteczne ćwiczenia dna miednicy, dzięki którym pożegnasz kobiece dolegliwości i wzbogacisz życie intymne

Joga Wenus to książka w której znajdziesz nowatorską terapię jogą dla kobiet – Jogę Wenus, ćwiczenia oddechowe i afirmacje, dzięki którym odzyskasz kontrolę nad swoją kobiecością i pokochasz siebie. Autorka skupiła się wyłącznie na zdrowiu dna miednicy, wybierając te ćwiczenia jogi i techniki oddechowe, które wzmacniają dno miednicy i przywracają mięśniom elastyczność. Temat zdrowia dna miednicy, odpowiednich ćwiczeń i treningów dopiero od niedawna stał się popularny i obecny w mediach. Wcześniej unikało się przykrych rozmów dotyczących kobiecych dolegliwości, będących wynikiem porodu, osłabionych mięśni dna miednicy i obniżania się narządów wewnętrznych. Kobiety w samotności borykały się z nie wysiłkowym popuszczaniem moczu, bólem podbrzusza podczas aktywności fizycznej czy wstydliwymi sytuacjami w życiu intymnym. Na szczęście świadomość dolegliwości związanych z dnem miednicy jest coraz większa.

Autorka krok po kroku wyjaśnia, jak zadbać o prawidłowe napięcie mięśni dna miednicy. Najpierw skupia się na budowie dna miednicy, abyś mogła poznać swoje wnętrze i odkryć, co jest Ci potrzebne dla odzyskania zdrowia. Następnie wyjaśnia, jak Twoje ciało i jego potrzeby zmieniają się na przestrzeni lat. Czy wiedziałaś, że nie tylko poród osłabia dno miednicy? Podnoszenie ciężarów, skoki na trampolinie, a nawet zbyt długie siedzenie ze zgarbionymi plecami także wpływają negatywnie na prawidłowe funkcjonowanie Twojego dna miednicy. Autorka podaje sprawdzoną receptę zarówno na codzienne czynności, jak i aktywność fizyczną. Dowiesz się, jak prawidłowo siadać, wstawać czy podnosić ciężkie przedmioty, aby zmniejszyć ból i odciążyć mięśnie dna miednicy.

Łuk Wenus, Klamra Wenus, Odwrócona Wenus to nazwy niektórych ćwiczeń dna miednicy w terapii jogą dla kobiet, które Autorka proponuje dla Ciebie. Wszystkie te techniki zostały dokładnie opisane, z wariantami trudności, abyś mogła bezpiecznie wykonać je w domu. Sama możesz zdecydować o sekwencji ćwiczeń jogi, dopasowując je do swoich potrzeb, możliwości i ograniczeń zarówno czasowych, jak i fizycznych. Piękne zdjęcia dodatkowo mają ułatwić Ci prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Stanowią one również niezwykle intymny akcent, podkreślający siłę, delikatność i piękno kobiecego ciała. Możesz wykonać sekwencje jogi rano, zaraz po przebudzeniu, wzbogacając je o afirmacje. Dodadzą Ci one pozytywnej energii i siły na cały dzień. Równie dobrze możesz je zastosować wieczorem, na zakończenie dnia, łącząc z ćwiczeniami oddechowymi celem uspokojenia ciała i umysłu.

Praktykując Jogę Wenus codziennie, wzmocnisz dno miednicy i mięśnie podtrzymujące narządy wewnętrzne. Przestaniesz się obawiać kichania i śmiechu, a aktywność fizyczna zacznie przynosić Ci radość. Twoje ruchy nabiorą sprężystości i lekkości, a sylwetka się wyprostuje. Odzyskasz też pewność siebie i zaczniesz emanować tą wewnętrzną energią, inspirując inne kobiety do działania. Twoje życie intymne nie będzie Ci się już kojarzyło z bólem, wstydem i strachem. Elastyczność mięśni dna miednicy da Ci kontrolę nad odczuwaniem szczęścia płynącego z życia intymnego, a także wzmocni wasze erotyczne doznania.

Spis treści

1. OBUDŹ SWOJĄ KOBIECĄ SIŁĘ
2. Dno miednicy - potęga naszego wnętrza
3. Funkcje dna miednicy
4. Dlaczego zdrowe dno miednicy jest tak ważne
5. Codzienna ochrona dna miednicy
6. Joga Wenus - joga kobiecości
7. Koncepcja jogi Wenus
8. Cele jogi Wenus
9. Siedem faz życia i siedem czakr
10. PRZEWODNIK PO ĆWICZENIACH NA DNO MIEDNICY
11. Twoje asany
12. Czas na jogę Wenus
13. Tak stworzysz swój program ćwiczeniowy
14. Przygotowania do ćwiczeń
15. Joga prowadzi do poznania
16. Stabilna Wenus
17. Skłon przed serce
18. Krążenie wyciągniętych ramion
19. Śmigło
20. Szerokie serce Wenus
21. Krzyżowanie nóg
22. Bujanie miednicy
23. Rozciąganie boków
24. Rozciąganie tylnej strony nóg
25. Pozycja kota/konia
26. Pozycja "nogi do klatki piersiowej"
27. Szczęśliwe dziecko
28. Okno
29. Skręt w pozycji stojącej
30. Motyl
31. Kołyska dziecięca
32. Spokojna Wenus
33. Most z ramion
34. Szeroki kąt Wenus
35. Wojownik Wenus
36. Półksiężyc
37. Otwarty kąt Wenus
38. Zamknięty kąt Wenus
39. Stół
40. Głębokie obszary
41. Skręcająca Wenus
42. Wenus pełna oddania
43. Krokodyl
44. Odwrócona Wenus
45. Łuk Wenus
46. Głęboki przysiad
47. Klamra Wenus
48. Wyprostowana Wenus
49. Twoje ćwiczenia na dno miednicy
50. Ćwiczenia odczuwania
51. Krążenie miednicy w podporze
52. Pozycja kota-konia w siadzie
53. Bujanie miednicy w pozycji leżącej
54. Odczuwanie poszczególnych warstwe
55. Dno miednicy a oddech
56. Utrzymanie silnego dna miednicy
57. Progresywne napinanie 
58. Ćwiczenia odpuszczania
59. Szybka siła utrzymująca
60. Twoje ćwiczenia oddechowe
61. Chłodzący oddech językowy
62. Uspokajający oddech brzuszny
63. Wyrównujący oddech zmienny
64. Osłaniający oddech pszczeli
65. Twoje ćwiczenia rozluźniające
66. Podróż przez ciało
67. Witalizacja miednicy
68. Rozluźnienie mięśni
69. Rozluźnienie dla zabieganych
70. Indeks haseł

Autor

Gabi von Witzleben - od 2009 roku prowadzi kursy jogi i seminaria dla początkujących i zaawansowanych, a także dla seniorów oraz kursy jogi w miejscu pracy, realizując swoje marzenia i korzystając ze zdobytych przez lata doświadczeń. Niezwykle ważne jest dla niej, aby doświadczenie i nauka zdobyte na macie, takie jak stabilność i siła, ale także lekkość, elastyczność i umiejętność odpuszczania, znalazły zastosowanie także w życiu codziennym. Po ukończeniu kursu terapii jogą skupiła się na potrzebach kobiet, zwłaszcza na propagowani wiedzy o roli dna miednicy towarząc autorską terapię Venus-Yoga® - Wenus Joga.